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ejercicio 15, 16

ESTÁS trabajando abdominales oblicuos y recto

a) posición inicial: estírate en el suelo, rodillas flexionadas, los pies en el suelo, bascula la pelvis para evitar hueco en las lumbares.

b) coge aire con el bajo abdomen contando 3 segundos, sube la rodilla flexionada hasta quedar en ángulo recto; con la mano contraria empuja la rodilla al mismo tiempo que sacas el aire en 5 segundos, (es como una fuerza opuesta entre mano y rodilla)Vuelve a posición a)

10-15 repeticiones

a) posición inicial: estírate en el suelo, rodillas flexionadas, los pies en el suelo, bascula la pelvis para evitar hueco en las lumbares.

b) coge aire con el bajo abdomen contando 3 segundos. Sube primero una rodilla y luego la otra hasta quedar en ángulo recto, una mano en cada pierna; empuja al mismo tiempo que sacas el aire en 5 segundos, (es como una fuerza opuesta entre mano y rodilla) vuelve a posición a)

10-15 repeticiones

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