Posted on Leave a comment

exercici 17, 18, 19

Estàs estirant: isquiotibials, quàdriceps i bessons

Seu, amb l’esquena ben recta; passa la banda per sota de la sabatilla i agafa un cap de la banda amb cada mà.

Amb la cama estirada, s’inclina el tronc des dels malucs, els dits del peu cap a tu, els braços en la mateixa posició, no es mouen.

Queda’t en aquesta posició uns 30 segons i canvia de cama.

(Com més, decantant el tronc cap endavant, més fort serà l’estirament)

Repeteix 3-5 vegades amb cada cama

Seu, amb l’esquena ben recta, col·loca el peu sobre de la cama contrària, no el turmell, sinó la planta. (Cada un fins on arribi) Queda en aquesta posició uns 30 segons.

Repeteix 3-5 vegades amb cada cama

Seu, amb l’esquena ben recta, col·loca un peu sobre l’altre, s’inclina el tronc des dels malucs.

Queda’t en aquesta posició uns 30 segons.

Repeteix 3-5 vegades amb cada cama

Quan estàs fent un estirament has de notar com aquesta treballant el múscul, si no, estem fent alguna cosa malament. Alguns el descriuen com un dolor agradable. Si apareix un dolor agut cal deixar-ho.

Sobre els comentaris:

El primer comentari sempre necessitarà l'aprovació del moderador
Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà.

Solve : *
1 + 3 =