Autor: Maite

ESTÀS treballant: cervicals

Assegut o de peu, les cames separades a l’amplada dels malucs; en inspirar girar el cap cap a un costat, mantenint aquesta posició durant 30 segons; l’espatlla contrari lleugerament cap enrere. En expirar torna a posició inicial amb molta suavitat.

3 repeticions de cada costat.

En tots els exercicis de cervicals realitza només 3 repeticions de cada costat, en cas contrari podria resultar perjudicial en lloc de beneficiós. Si sents algun símptoma de mareig abandona l’exercici.

Sentado o de pie, las piernas separadas a la anchura de las caderas, haz una rotación con la cabeza; primero hacia un lado y luego al otro, la cabeza nunca la lleves hacia atrás. La rotación hazla lentamente y con mucha suavidad.

3 repeticions de cada costat.

ESTÀS treballant: trapezi

Assegut o de peu, les cames separades a l’amplada dels malucs, posa la mà dreta a l’espatlla esquerra i la mà esquerra empenyent el colze dret cap al pit.

Com més empentes el colze cap a tu més ho notessis, però sempre amb suavitat.

3 repeticions de cada costat.