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ejercicio 09, 10

ESTÁS trabajando: parte interna y externa de las piernas

a) posición inicial: sentado, átate la banda a los tobillos moderadamente fuerte con una vuelta, haciendo una lazada delante; de este modo, para sacarla luego, sólo con estirar de un cabo la desatarás con facilidad. Espalda bien recta.

b) abre y cierra las dos piernas a la vez.

15-20 repeticiones.

a) lo mismo que el ejercicio 9 pero abre solo una pierna, la otra pierna no se mueve. Espalda bien recta.

b) abre y cierra la pierna

15-20 repeticions amb cada cama

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