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Consejos sobre la visión

Agradezco desde aquí al Dr. Pedro Meroño Oñate la atención que ha tenido con Ludomemo a la hora de redactar estas normas básicas para el cuidado de la vista. Segunda generación de oftalmólogos y con una experiencia de un cuarto de siglo, el Dr. Meroño, director del centro de oftalmología Oftalmobarcelona, ha procurado sintetizar las cuestiones y hechos más relevantes relacionados con la visión.

Las consultas más importantes que realizan mis pacientes, a partir de cierta edad, se refieren a tres dolencias clásicas: cataratas, glaucoma y degeneración macular.

cataratas

En este caso la sintomatología que nos pone en alerta sobre la aparición de las cataratas comprende la pérdida de visión lejana, el aumento de reflejos con las luces y, paradójicamente, la mejora de la visión próxima sin gafas. No existe tratamiento aparte de la cirugía para resolver esta patología, si bien en los últimos años esta intervención ha mejorado notablemente en todos los aspectos.
Actualmente, gracias a su técnica mínimamente invasiva, la cirugía de la catarata se se ha convertido en una intervención ambulatoria que permite al paciente restablecer su vida normal en pocas horas y con una calidad de visión, gracias al perfeccionamiento de las lentes intraoculares, altamente satisfactoria.

«Actualmente la operación de cataratas se realiza con una técnica que la ha convertido en una intervención de alto éxito»

glaucoma

La segunda consulta, el glaucoma, normalmente viene asociado a la hipertensión ocular, que no guarda relación alguna con la hipertensión arterial y que se detecta con los pertinentes controles de la presión ocular. En aquellos casos que no llevan asociada una hipertensión ocular, el glaucoma se detecta mediante un examen minucioso del nervio óptico. El glaucoma incipiente no da ningún síntoma evidente, por lo que los controles son importantes de cara a la prevención de esta enfermedad, sobre todo en aquellas personas con antecedentes familiares.

degeneración macular

La degeneración macular es una enfermedad que afecta a la parte central de la retina, que conocemos como mácula, responsable de lo que se denomina «visión fina». En las fases más precoces, que son las que permiten un tratamiento más eficaz, el paciente manifiesta la visión de ondulaciones en las líneas rectas, para lo cual es muy útil la utilización de la rejilla de Amsler, que adjuntamos en esta página. En los casos avanzados el paciente pierde la visión central, dificultándose tanto la lectura como el detalle de los objetos, conservando, sin embargo, la visión periférica.

Rejilla de Amsler

Con sus gafas de lectura, tápese un ojo y mire el punto central de la rejilla. Observe si percibe los cuadrados simétricos, las líneas sin ondulaciones y completas. De lo contrario debería consultar a su oftalmólogo.

sequedad ocular moderada

Otro factor a tener en cuenta es la sequedad ocular moderada, de menor importancia que las dolencias anteriormente mencionadas, aunque en algunos casos puede llegar a ser realmente molesta. Se manifiesta en forma de escozor, sensación de cuerpo extraño y enturbiamiento de la visión en la lectura o frente al ordenador, y es debida a una evaporación excesiva de la superficie lagrimal, agravada por la disminución en la frecuencia de parpadeo inherente a estas activadades en concreto. La solución generalmente estriba en el tratamiento paliativo con lágrimas artificiales, preferentemente sin conservantes, junto con unos hábitos saludables como pueden ser: mantener una correcta higiene palpebral realizando limipiezas oculares con suero fisiológico, preferentemente antes de acostarse, o realizar breves descansos en el ejercicio de aquellas actividades que impliquen un mayor esfuerzo visual.

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ejercicio 01

ESTÁS trabajando pectorales:

a)posición inicial: piernas separadas a la anchura de las caderas, rodillas semiflexionadas, glúteos contraídos, pelvis basculada, brazos extendidos hacia delante, a la altuta de los hombros.

b) al espirar abre los brazos lo máximo que puedas, vuelve a posición inicial a). 10 repeticiones

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ejercicio 02

ESTÁS trabajando pectorales:

a)posición inicial: piernas separadas a la anchura de las caderas, rodillas semiflexionadas, glúteos contraídos, pelvis basculada. Al inspirar sube los brazos hacia arriba

b) a la vez que sacas el aire por la boca inclina el tronco hacia un lado, el brazo tiene que tocar la rodilla. Vuelve a posición a) 10 repeticiones

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ejercicio 03

ESTÁS trabajando tríceps, deltoides:

Posición inicial: piernas separadas a la anchura de las caderas, rodillas semiflexionadas, glúteos contraídos, pelvis basculada. La banda cogida con el brazo derecho y en ángulo recto,

a) estira el brazo izquierdo sin que se mueva el brazo derecho.

b) flexiona el codo llevando la mano lo más abajo posible y el codo mirando al cielo.

10 repeticiones y cambia de brazo.

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ejercicio 04

ESTÁS trabajando tríceps, deltoides:

Posición inicial: piernas separadas a la anchura de las caderas, rodillas semiflexionadas, glúteos contraídos, pelvis basculada. a) la banda cogida con el brazo derecho y en ángulo recto.

b) estira el brazo izquierdo en sentido horizontal a la altura del hombro lo máximo, sin que se mueva el brazo derecho, vuelve a posición a). Repite 10 veces cada brazo.

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ejercicio 05

ESTÁS trabajando bíceps:

a) posición inicial: pierna derecha un paso avanzada y flexionada, pisamos la banda con el pie derecho, y cogemos el otro extremo de la banda con la misma mano.

 

b) flexiona el codo apoyándolo en la cresta iliaca (el codo no se tiene que desplazar) lleva la mano a tocar el hombro derecho.
10-15 repeticiones y cambia de brazo.

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ejercicio 06

ESTÁS trabajando tríceps, deltoides:

a) posición inicial: pierna derecha un paso avanzada y flexionada, pisa la banda con el pie derecho, y coge el otro extremo de la banda con la misma mano.

 

b) flexiona el brazo en ángulo recto y lo llévala hacia atrás lo máximo, Tienes que notar cómo trabaja el triceps.
10-15 repeticiones y cambia de brazo.

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ejercicio 07

ESTÁS trabajando: parte interna y externa de las piernas

a) posición inicial: ata la banda a los tobillos moderadamente fuerte con una vuelta haciendo una lazada delante, de este modo, para sacarla luego, solo estirando de un cabo la desatamos con facilidad, cógete a la silla con un brazo y el otro extiéndelo; las rodillas flojas.

b) abre y cierra lo más rápido posible la pierna opuesta a la silla,15-20 repeticiones y cambia de pierna.

En esta posición se puede hacer lo mismo que el ejercicio 7, pero aguantando, una vez abierta la pierna, 5 segundos.

10 repeticiones y cambia de pierna.

En esta posición se puede hacer lo mismo que el ejercicio 7, pero llevando la pierna hacia atrás.

15-20 repeticiones y cambia de pierna.