Posted on Leave a comment

Consells sobre la visió

Agraeixo des d’aquí al Dr. Pedro Meroño Oñate l’atenció que ha tingut amb Ludomemo a l’hora de redactar aquestes normes bàsiques per a la cura de la vista. Segona generació d’oftalmòlegs i amb una experiència d’un quart de segle, el Dr. Meroño, director de centre d’oftalmologia Oftalmobarcelona, ha procurat sintetitzar les qüestions i fets més rellevants relacionats amb la visió.

Les consultes més importants que realitzen els meus pacients, a partir de certa edat, es refereixen a tres malalties clàssiques: cataractes, glaucoma i degeneració macular.

cataractes

En aquest cas la simptomatologia que ens posa en alerta sobre l’aparició de les cataractes comprèn la pèrdua de visió llunyana, l’augment de reflexos amb els llums i, paradoxalment, la millora de la visió propera sense ulleres. No existeix tractament a part de la cirurgia per resoldre aquesta patologia, si bé en els últims anys aquesta intervenció ha millorat notablement en tots els aspectes.
Actualment, gràcies a la seva tècnica mínimament invasiva, la cirurgia de la cataracta es s’ha convertit en una intervenció ambulatòria que permet el pacient restablir la seva vida normal en poques hores i amb una qualitat de visió, gràcies a el perfeccionament de les lents intraoculars, altament satisfactòria .

Actualment l’operació de cataractes es realitza amb una tècnica que l’ha convertit en una intervenció d’alt èxit

glaucoma

La segona consulta, el glaucoma, normalment ve associat a la hipertensió ocular, que no té cap relació amb la hipertensió arterial i que es detecta amb els pertinents controls de la pressió ocular. En aquells casos que no porten associada una hipertensió ocular, el glaucoma es detecta mitjançant un examen minuciós de l’nervi òptic. El glaucoma incipient no dóna cap símptoma evident, de manera que els controls són importants de cara a la prevenció d’aquesta malaltia, sobretot en aquelles persones amb antecedents familiars.

degeneració macular

La degeneració macular és una malaltia que afecta la part central de la retina, que coneixem com màcula, responsable del que s’anomena “visió fina”. En les fases més precoces, que són les que permeten un tractament més eficaç, el pacient manifesta la visió de ondulacions en les línies rectes, per la qual cosa és molt útil la utilització de la reixeta d’Amsler, que adjuntem en aquesta pàgina. En els casos avançats el pacient perd la visió central, dificultant tant la lectura com el detall dels objectes, conservant, però, la visió perifèrica.

Reixeta d’Amsler

Amb les vostres ulleres de lectura, tapeu-vos un ull i fixeu la mirada en el punt central de la reixeta. Hauríeu de veure els quadrats simètrics, les línies sense ondulacions i completes. En cas contrari consulteu el vostre oftalmòleg.

sequedat ocular moderada

Un altre factor a tenir en compte és la sequedat ocular moderada, de menor importància que les malalties anteriorment esmentades, encara que en alguns casos pot arribar a ser realment molesta. Es manifesta en forma de coïssor, sensació de cos estrany i enterboliment de la visió en la lectura o davant de l’ordinador, i és deguda a una evaporació excessiva de la superfície lacrimal, agreujada per la disminució en la freqüència de parpelleig inherent a aquestes activitats en concret. La solució generalment consisteix en el tractament pal·liatiu amb llàgrimes artificials, preferentment sense conservants, juntament amb uns hàbits saludables com poden ser: mantenir una correcta higiene palpebral realitzant limipiezas oculars amb sèrum fisiològic, preferentment abans d’anar a dormir, o realitzar breus descansos en l’exercici de aquelles activitats que impliquin un major esforç visual.

Posted on Leave a comment

exercici 02

ESTÀS treballant pectorals:

a) posició inicial: cames separades a l’amplada dels malucs, genolls semiflexionats, glutis contrets, pelvis basculada. En inspirar puja els braços cap amunt

b) a la vegada que treus l’aire per la boca s’inclina el tronc cap a un costat, el braç ha de tocar el genoll. Torna a posició a) 10 repeticions

Posted on Leave a comment

exercici 03

ESTÀS treballant tríceps, deltoide:

Posició inicial: cames separades a l’amplada dels malucs, genolls semiflexionats, glutis contrets, pelvis basculada. La banda agafada amb el braç dret i en angle recte.

a) estira el braç esquerre sense que es mogui el braç dret.

b) flexiona el colze portant la mà el més baix possible i el colze mirant al cel.a mano lo más abajo posible y el codo mirando al cielo.

10 repeticions i canvia de braç.

Posted on Leave a comment

exercici 04

ESTÀS treballant tríceps, deltoide:

Posició inicial: cames separades a l’amplada dels malucs, genolls semiflexionats, glutis contrets, pelvis basculada. a) la banda agafada amb el braç dret i en angle recte.

b) estira el braç esquerre en sentit horitzontal a l’altura de l’espatlla el màxim, sense que es mogui el braç dret, torna a posició a). Repeteix 10 vegades cada braç.

Posted on Leave a comment

exercici 05

ESTÀS treballant bíceps:

a) posició inicial: cama dreta un pas avançada i flexionada, trepitgem la banda amb el peu dret, i agafem l’altre extrem de la banda amb la mateixa mà.

 

b) flexiona el colze recolzant-lo en la cresta ilíaca (el colze no s’ha de desplaçar) porta la mà a tocar l’espatlla dreta. 10-15 repeticions i canvia de braç.

Posted on Leave a comment

exercici 06

ESTÀS treballant tríceps, deltoide:

a) posició inicial: cama dreta un pas avançada i flexionada, trepitja la banda amb el peu dret, i agafa l’altre extrem de la banda amb la mateixa mà.

 

b) flexiona el braç en angle recte i el porta-la cap enrere el màxim, Has de notar com treballa el tríceps. 10-15 repeticions i canvia de braç.

Posted on Leave a comment

exercici 07

ESTÀS treballant: part interna i externa de les cames

a) posició inicial: lliga la banda als turmells moderadament fort amb una volta fent una llaçada davant, d’aquesta manera, per treure-la després, només estirant d’un terme la deslliguem amb facilitat, agafa’t a la cadira amb un braç i l’altre estén- ; els genolls fluixes.

b) obre i tanca el més ràpid possible la cama oposada a la cadira, 15-20 repeticions i canvia de cama.

En aquesta posició es pot fer el mateix que l’exercici 7, però aguantant, un cop oberta la cama, 5 segons.

10 repeticions i canvia de cama.

En aquesta posició es pot fer el mateix que l’exercici 7, però portant la cama cap enrere.

15-20 repeticions i canvia de cama.