Posted on Leave a comment

exercici 02

ESTÀS treballant pectorals:

a) posició inicial: cames separades a l’amplada dels malucs, genolls semiflexionats, glutis contrets, pelvis basculada. En inspirar puja els braços cap amunt

b) a la vegada que treus l’aire per la boca s’inclina el tronc cap a un costat, el braç ha de tocar el genoll. Torna a posició a) 10 repeticions

Posted on Leave a comment

exercici 03

ESTÀS treballant tríceps, deltoide:

Posició inicial: cames separades a l’amplada dels malucs, genolls semiflexionats, glutis contrets, pelvis basculada. La banda agafada amb el braç dret i en angle recte.

a) estira el braç esquerre sense que es mogui el braç dret.

b) flexiona el colze portant la mà el més baix possible i el colze mirant al cel.a mano lo más abajo posible y el codo mirando al cielo.

10 repeticions i canvia de braç.

Posted on Leave a comment

exercici 05

ESTÀS treballant bíceps:

a) posició inicial: cama dreta un pas avançada i flexionada, trepitgem la banda amb el peu dret, i agafem l’altre extrem de la banda amb la mateixa mà.

 

b) flexiona el colze recolzant-lo en la cresta ilíaca (el colze no s’ha de desplaçar) porta la mà a tocar l’espatlla dreta. 10-15 repeticions i canvia de braç.

Posted on Leave a comment

exercici 06

ESTÀS treballant tríceps, deltoide:

a) posició inicial: cama dreta un pas avançada i flexionada, trepitja la banda amb el peu dret, i agafa l’altre extrem de la banda amb la mateixa mà.

 

b) flexiona el braç en angle recte i el porta-la cap enrere el màxim, Has de notar com treballa el tríceps. 10-15 repeticions i canvia de braç.

Posted on Leave a comment

exercici 08

ESTÀS treballant: glutis

a) posició inicial: la banda lligada com l’exercici anterior als turmells, agafa’t amb les dues mans a la cadira.

b) fa un pas cap enrere amb una cama i només recolzant els dits del peu a terra contreu el gluti. Compte 5 segons i torna a posició.

10-15 repeticions i canvia de cama.

En aquesta posició es pot fer el mateix que l’exercici 7, però portant la cama cap enrere.

15-20 repeticions i canvia de cama.

Posted on Leave a comment

exercici 12

ESTÀS treballant: cuádriceps y glúteos

a) Posició inicial: passa per la banda per part de la sabata i el cos amb un cable amb cada mà. Manteniu-vos sempre la mateixa posició dels braços a la pica flexionada.

b) estereu la pila i contraeu el glúteig durant 5 segons, després torna a la posició a).

10 repeticions amb cada pierna.

Posted on Leave a comment

exercici 21

ESTÀS estirant: cervicals

Assegut o de peu, les cames separades a l’amplada dels malucs; en inspirar inclina el cap cap al pit, mantenint aquesta posició durant 30 segons. En expirar torna a posició inicial.

Els exercicis realízalos molt lentament i amb suavitat, mai portis el cap cap enrere.

3 repeticions.

Els exercicis de cervicals repítelos només 3 vegades de cada costat, en cas contrari podria resultar perjudicial en lloc de beneficiós.