ESTÀS treballant: glutis
a) posició inicial: la banda lligada com l’exercici anterior als turmells, agafa’t amb les dues mans a la cadira.
b) fa un pas cap enrere amb una cama i només recolzant els dits del peu a terra contreu el gluti. Compte 5 segons i torna a posició.
10-15 repeticions i canvia de cama.
En aquesta posició es pot fer el mateix que l’exercici 7, però portant la cama cap enrere.
15-20 repeticions i canvia de cama.
