ESTÁS trabajando pectorales:
a)posición inicial: piernas separadas a la anchura de las caderas, rodillas semiflexionadas, glúteos contraídos, pelvis basculada, brazos extendidos hacia delante, a la altuta de los hombros.
b) al espirar abre los brazos lo máximo que puedas, vuelve a posición inicial a). 10 repeticiones
ESTÁS trabajando pectorales:
a)posición inicial: piernas separadas a la anchura de las caderas, rodillas semiflexionadas, glúteos contraídos, pelvis basculada. Al inspirar sube los brazos hacia arriba
b) a la vez que sacas el aire por la boca inclina el tronco hacia un lado, el brazo tiene que tocar la rodilla. Vuelve a posición a) 10 repeticiones
ESTÁS trabajando tríceps, deltoides:
Posición inicial: piernas separadas a la anchura de las caderas, rodillas semiflexionadas, glúteos contraídos, pelvis basculada. La banda cogida con el brazo derecho y en ángulo recto,
a) estira el brazo izquierdo sin que se mueva el brazo derecho.
b) flexiona el codo llevando la mano lo más abajo posible y el codo mirando al cielo.
10 repeticiones y cambia de brazo.
ESTÁS trabajando tríceps, deltoides:
Posición inicial: piernas separadas a la anchura de las caderas, rodillas semiflexionadas, glúteos contraídos, pelvis basculada. a) la banda cogida con el brazo derecho y en ángulo recto.
b) estira el brazo izquierdo en sentido horizontal a la altura del hombro lo máximo, sin que se mueva el brazo derecho, vuelve a posición a). Repite 10 veces cada brazo.
ESTÁS trabajando bíceps:
a) posición inicial: pierna derecha un paso avanzada y flexionada, pisamos la banda con el pie derecho, y cogemos el otro extremo de la banda con la misma mano.
b) flexiona el codo apoyándolo en la cresta iliaca (el codo no se tiene que desplazar) lleva la mano a tocar el hombro derecho.
10-15 repeticiones y cambia de brazo.
ESTÁS trabajando tríceps, deltoides:
a) posición inicial: pierna derecha un paso avanzada y flexionada, pisa la banda con el pie derecho, y coge el otro extremo de la banda con la misma mano.
b) flexiona el brazo en ángulo recto y lo llévala hacia atrás lo máximo, Tienes que notar cómo trabaja el triceps.
10-15 repeticiones y cambia de brazo.
ESTÁS trabajando: parte interna y externa de las piernas
a) posición inicial: ata la banda a los tobillos moderadamente fuerte con una vuelta haciendo una lazada delante, de este modo, para sacarla luego, solo estirando de un cabo la desatamos con facilidad, cógete a la silla con un brazo y el otro extiéndelo; las rodillas flojas.
b) abre y cierra lo más rápido posible la pierna opuesta a la silla,15-20 repeticiones y cambia de pierna.
En esta posición se puede hacer lo mismo que el ejercicio 7, pero aguantando, una vez abierta la pierna, 5 segundos.
10 repeticiones y cambia de pierna.
En esta posición se puede hacer lo mismo que el ejercicio 7, pero llevando la pierna hacia atrás.
15-20 repeticiones y cambia de pierna.
ESTÁS trabajando: glúteos
a) posición inicial: la banda atada como el ejercicio anterior a los tobillos, cógete con las dos manos a la silla.
b) da un paso hacia atrás con una pierna y sólo apoyando los dedos del pie en el suelo contrae el glúteo. Cuenta 5 segundos y vuelve a posición.
10-15 repeticiones y cambia de pierna.
En esta posición se puede hacer lo mismo que el ejercicio 7, pero llevando la pierna hacia atrás.
15-20 repeticiones y cambia de pierna.
ESTÁS trabajando: parte interna y externa de las piernas
a) posición inicial: sentado, átate la banda a los tobillos moderadamente fuerte con una vuelta, haciendo una lazada delante; de este modo, para sacarla luego, sólo con estirar de un cabo la desatarás con facilidad. Espalda bien recta.
b) abre y cierra las dos piernas a la vez.
15-20 repeticiones.
a) lo mismo que el ejercicio 9 pero abre solo una pierna, la otra pierna no se mueve. Espalda bien recta.
b) abre y cierra la pierna
15-20 repeticions amb cada cama
ESTÁS trabajando: cuádriceps
a) posición inicial: sentado átate la banda a los tobillos, pisa con un pie la banda.
b) con la rodilla flexionada sube con el cuádriceps todo lo que puedas.
10 repeticiones con cada pierna