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ejercicio 17, 18, 19

ESTÁS estirando: isquiotibiales, cuádriceps y gemelos

Siéntate, con la espalda bien recta; pasa la banda por debajo de la zapatilla y coge un cabo de la banda con cada mano.

Con la pierna estirada, inclina el tronco desde las caderas, los dedos del pie hacia ti, los brazos en la misma posición, no se mueven.

Quédate en esta posición unos 30 segundos y cambia de pierna.

(cuanto más inclines el tronco hacia delante, más fuerte será el estiramiento)

Repite 3-5 veces con cada pierna

Siéntate, con la espalda bien recta, coloca el pie encima de la pierna contraria, no el tobillo, sino la planta. (cada uno hasta donde llegue) Queda en esta posición unos 30 segundos.

Repite 3-5 veces con cada pierna

Siéntate, con la espalda bien recta, coloca un pie encima del otro, inclina el tronco desde las caderas.

Quédate en esta posición unos 30 segundos.

Repite 3-5 veces con cada pierna

Cuando estás haciendo un estiramiento tienes que notar cómo esta trabajando el músculo, si no, estamos haciendo algo mal. Algunos lo describen como un dolor agradable. Si aparece un dolor agudo hay que dejarlo.

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