Posted on Leave a comment

exercici 15, 16

ESTÀS treballant abdominals oblics i recte

a) posició inicial: estira’t a terra, genolls flexionats, els peus a terra, bascula la pelvis per evitar buit en les lumbars.

b) agafa aire amb el baix abdomen comptant 3 segons, puja el genoll flexionat fins a quedar en angle recte; amb la mà contrària empeny el genoll al mateix temps que treus l’aire en 5 segons, (és com una força oposada entre mà i genoll) Torna a posició a)

10-15 repeticions

a) posició inicial: estira’t a terra, genolls flexionats, els peus a terra, bascula la pelvis per evitar buit en les lumbars.

b) agafa aire amb el baix abdomen comptant 3 segons. Puja primer un genoll i després l’altra fins a quedar en angle recte, una mà a cada cama; empeny a la vegada que treus l’aire en 5 segons, (és com una força oposada entre mà i genoll) torna a posició a)

10-15 repeticions

Sobre els comentaris:

El primer comentari sempre necessitarà l'aprovació del moderador
Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà.

Solve : *
26 × 20 =